تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان بالوسائل الطبيعية

تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان بالوسائل الطبيعية

  • الأحد ٢٢ نوفمبر ٢٠٢٠ - ١١:٢٩ م
  • 1074

جهاز المناعة وكيفية الحفاظ عليه

نحن نواجه هذه الفترة كثيرا من المخاوف والقلق الشديد بسبب ما يعانيه العالم من مواجهة فيروس كورونا المستجد covid-19 ، وللاسف الشديد لم يصل أحد الي أمصال مؤكدة للوقاية من هذا الفيرس , رغم التهديد الذي يشكله علي الكثير من الأشخاص حول العالم , فلا يوجد سبيل الا أن أصبح الجميع يبحث عن تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان بالوسائل الطبيعية .

جهاز المناعة أصبح هو الشئ الوحيد الذي يستطيع أن يقاوم هذا الفيرس وراهن الجميع على هذا , فأصبح إنسان لدية جهاز مناعة قوي ، يعد قادرا علي مواجهة جميع الأمراض وأهمهم COVID-19 ، فتوجه الجميع حول العالم بتقديم أبحاث ودراسات لمعرفة تعزيز جهاز المناعة فى جسم الإنسان , ولا ننسا أن لكل منا أشخاص تزيد مخاوفنا عليهم اكثر من خوف الشخص علي نفسه ، وهو مخاوفنا علي الأطفال ومخاوفنا علي كبار السن ، وفيما يلي سوف نتحدث بالتفاصيل حول كل ما هو مهم ومفيد في تعزيز و تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان بالوسائل الطبيعية .

 

ماهو جهاز المناعة وأهميته في جسم الإنسان ؟

يتكون جهاز المناعة من شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة التي بدورها تعمل علي حماية جسم الإنسان من الفيروسات والعدوي والبكتيريا ، وهو الجهاز المسئول عن حل شفرات المرض أو مسبباته ، حينما يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح يحدد مجموعة مختلفة من التهديدات منها البكتيريا والفيروسات والطفيليات ، ويقوم بتميزها عن الأنسجة السليمة بالجسم ويتكون جهاز المناعة مما يلي:

 

كرات الدم البيضاء

تعد كرات الدم البيضاء الذراع الثاني من جهاز المناعة الفطري للإنسان , ويطلق عليها خلايا الدم البيضاء ، وتقوم بدورها في محاربة المرض والقضاء علي مسبباته .

 

العقدة الليمفاوية

تعد العقدة الليمفاوية جزء من الجهاز اللمفاوى ، حيث تقوم بإنتاج وتخزين الخلايا التي تحارب العدوي والأمراض .

 

نخاع العظام

يتكون نخاع العظام في صورة أنسجة صفراء اللون توجد داخل العظام وتقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء , والتي بدورها محاربة العدوي والأمراض , وتوجد هذه الأنسجة الأسفنجية داخل بعض العظام في جسم الأنسان مثل عظام الفخذ , ويوجد بالفخذ خلايا تسمي بالخلايا الجذعية وهي خلايا غير ناضجة .

 

الخلايا الليمفاوية

وتتكون الخلايا الليمفاوية في صورة خلايا الدم البيضاء الصغيرة ، ويكون لها دور كبير في الدفاع عن جسم الأنسان ضد الكثير من الأمراض .

 

الطحال

يعد الطحال أكبر جهاز لمفاوي في جسم الإنسان , حيث يحتوي الطحال علي خلايا الدم البيضاء التي بدورها تحارب وتواجه العدوي والأمراض , ويوجد الطحال علي الجانب الأيسر لجسم الإنسان , تحت الأضلع وفوق المعدة ويساعد الطحال أيضا في السيطرة علي كمية الدم في جسم الإنسان , وللطحال القدرة علي التخلص من خلايا الدم الفاسدة والتالفة في جسم الإنسان .

 

الغدة الزعترية

وتوجد الغدة الزعترية في وسط الصدر بين الرئتين , وهي غدة كبيرة الحجم الي حد ما في الأطفال الرضع وتزداد في النمو الي سن البلوغ , ثم تبدأ بالأنكماش ببطء حتي تتلاشي ويحل محلها الدهون مع التقدم في العمر .

 

كيفية تقوية جهاز المناعة في جسم الأنسان ؟

يتعرض كثيرا من الناس للأصابة بالأمراض والفيروسات في فصل الشتاء اكثر منها من باقي فصول العام , ويرجع السبب وراء ذلك الي كثرة التجمعات في مكان واحد مع عدم التهوية الجيدة , وتتراجع قوة الجهاز المناعي في الجسم بسبب برودة المناخ التي تسبب بطء في تنشيط خلايا الجسم , التي بدورها تقي جسم الإنسان من الأمراض والفيروسات .

بالأضافة الي منع نمو الخلايا السرطانية في جسم الأنسان , ونقوم بتقوية جهاز المناعة من خلال الإلتزام والحفاظ علي نظام غذائي متوازن , يشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم , والتقليل من التوتر والإجهاد والإلتزام بالتمارين الرياضة وأهمها السير على الأقدام لمسافات بصفه يومية .

 

تقوية جهاز المناعة في جسم الأنسان

 

وفيما يلي سوف نعرض سبعة طرق لتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان

1- النوم بطريقة منتظمة

أثبتت الدراسات العلمية بأن الأشخاص الذين توجد لديهم صعوبة في النوم قد يصابوا بضعف في جهاز المناعة , حيث من الضروري أن يحصل الشخص علي قسط كافي من النوم المتواصل , بأن لا يقل عن 6 الي 8 ساعات يوميا ، لكي يساعد جهاز المناعة لإستعادة شحن طاقتة من جديد .

حيث قد يعاني بعض الأشخاص من الصعوبة في الخلود الي النوم بإنتظام , فيجب عليهم التوجه للطبيب للبحث وراء السبب ، وقد يعاني بعض الأشخاص العديد من المشاكل فى التنفس أثناء النوم , وذلك لا يؤثر علي جهاز المناعة فقط بل يؤثر علي الحالة النفسية والحالة العقلية .

 

2- تناول الفاكهة والخضروات

يعد تناول الفاكهة والخضروات من الأساليب الجيدة واللازمة لتقوية الجهاز المناعي في الجسم , حيث أن الخضروات والفاكهة تحتوي علي الكثير من مضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهاز المناعة .

 

الخضروات المفيدة لتقوية جهاز المناعة

البروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم والقرع والجزر والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية

 

الفاكهة المفيدة لتقوية جهاز المناعة

العنب بمختلف أنواعه والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو والتوت والليمون وغيرها الكثير وكل ماهو طبيعي يمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الانسان .

 

3- منع الإجهاد والضغط النفسي

يعد الإجهاد والضغط النفسي من مدمرات الجهاز المناعي لجسم الأنسان , حيث يعرف الإجهاد والضغط النفسي بأنه أستجابة جسم الأنسان لأى مطلب يفرض عليه , وقد تكون تلك المطالب متعلقة بالشئون الأجتماعية أو الشخصية أو العملية أو الصحية , وعادة يكون أداء الإنسان سئ اذا كان يعاني من شدة ضغوط نفسية عالية .

لذلك يجب الحرص علي الترفيه عن النفس بين الحين والآخر لرفع مستوى الجهاز المناعي لجسم الإنسان , والإبتعاد عن التدخين حيث أن التدخين يضر بجسم الانسان ، لأحتوائه علي العديد من المواد الكيميائية التي تضر جهاز المناعة وتدمر الصحة ، فـ علي الشخص الإلتزام بالرياضة ولو برياضة السير لمده ساعة واحدة يوميا على الأقل .

 

4- المكملات الغذائية

أثبتت الدراسات العلمية بأن إمداد الجسم بالمكملات الغذائية تزيد من رفع مستوي جهاز المناعة لجسم الأنسان , وتوجد عدة مكملات طبيعية أثبتت فاعليتها منها , فيتامين C ويعد فيتامين C من أقوى محفزات جهاز المناعة في جسم الإنسان , حيث يقي الجسم من الأنفلونزا وأمراض البرد وأيضا مفيد للجلد وصحة البشرة ، ويوجد فيتامين C في الكثير من الفواكهة والحمضيات .

وأيضا فيتامين E حيث يعد من أكثر الفيتامينات الهامة في تكوين الخلايا المناعية لجسم الانسان , يرى خبراء التغذية بأن الزنك أهم مكمل غذائي لتزويد جسم الإنسان لتعزيز ورفع كفائه جهاز المناعة للجسم , وأيضا يمكن الحصول علي الزنك من مأكولات طبيعية مثل البيض والسمك ومنتجات الألبان .

 

5- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات

من المتعارف لدي الجميع وأثبتته الأبحاث بأن تناول الاطعمه الغنية بالسكر قد يضر بجسم الانسان , وعلي كثير من أعضاء وأجزاء جسم الانسان ، حيث يضر الكبد ويؤثر علي وظائفة ، وتضر الأسنان وتكون عامل اساسى في زيادة الوزن ، والأكثر خطورة انها تضعف الجهاز المناعي لجسم الانسان ، اذن من الأفضل الحصول علي الأطعمة الغنية بالسكر من المصادر الطبيعية مثل الفاكهة وعدم تناول السكريات بكثرة .


6- تزويد الجسم بالأوميجا 3

أثبتت الدراسات بأن تزويد الجسم بالأوميجا 3 من أقوي محفزات تقوية جهاز المناعة لجسم الأنسان , حيث تقوي خلايا الماكروفاج وهي الخلايا المسئولة عن القضاء علي البكتريا في جسم الأنسان ، فيجب علي الشخص توافرها في نظامة الغذائي اليومي لرفع جهاز المناعة ، حيث نجد الأوميجا 3 في أسماك السلمون والتونه وأسماك السردين وايضا توجد في زيت الزيتون وبذور الكتان والمكسرات .

 

7- تجنب السمنه

تعد السمنه من الحالات الأكثر شيوعا بين كثير من الأشخاص وللاسف يصعب حل مشاكلها في كثير من حالاتها ، قد تسبب السمنه الكثير من الامراض ، بل أصبح يطلق عليها وتصنف ضمن الأمراض ما يطلق عليها بمرض السمنه وهي تؤثر سلبآ علي جهاز المناعة لجسم الانسان حيث انها تؤثر علي كرات الدم البيضاء لجسم الانسان .

 

تقوية مناعة الجهاز التنفسي

يعد الجهاز التنفسي هو المسؤول عن توزيع الأكسجين علي جميع خلايا وأجزاء جسم الإنسان ، حيث يقوم الجهاز التنفسي بإزالة ثاني أكسيد الكربون من أماكن مختلفة من الجسم ويطلقه إلى الخارج ، ويمر تبادل الغازات بين الدم والهواء من خلال غشاء رقيق جدآ في الرئتين ، ويتكون الجهاز التنفسي في جسم الإنسان من سبعة اجزاء .

1- الرئتين
2- الحويصلات الهوائية
3- الشعب الهوائية
4- القصبة الهوائية
5- الحنجرة
6- البلعوم
7- الأنف

 

نصائح هامة للحفاظ علي الجهاز التنفسي

التمارين الرياضية

يجب عليك ان تهتم جيدآ بالحفاظ علي الجهاز التنفسي ، ويوجد العديد من الطرق البسيطة للحفاظ علي الجهاز التنفسى مثل التمارين الرياضية (ركوب الدرجات - السباحة - المشي السريع) .

 

الغذاء الصحي

يمكن ان تحافظ على الجهاز التنفسي عن طريق الغذاء الصحي الذى يتوفر فيه كافه العناصر الغذائية مثل الحديد والماغنسيوم والفيتامينات مثل (الثوم - الزنجبيل - البروكلي - بذور الكتان - التوت - التفاح)

 

الإقلاع عن التدخين

التدخين لا يضر بالجهاز التنفسي والصحة البدنية فقط ، بل يتسبب فى العديد من الأمراض ويتسبب في إضعاف الرئتين وتدميرها بمرور الوقت ، لاحتوائه على العديد من المواد الضارة التي تلحق بجسم الإنسان والجهاز التنفسي .

 

النظافة

يمكن أن تنتقل العديد من البكتيريا والميكروبات ، عن طريق استنشاق هواء غير نقى و وصوله إلى الجهاز التنفسي ، وبما أن النظافة الشخصية توفر فرصة لإزالة مسببات الأمراض ، فلن تبقى في اليدين أو الملابس ، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الرئتين .

 

الأطعمة الضارة

بالإضافة إلى الاهتمام بجودة الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية الرئتين وحمايتها ، يجب تجنب بعض الأطعمة لأنها قد تضر بصحة الجهاز التنفسي ، مثل اللحوم المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة المجمدة ، ومنتجات المشروبات الغازية والكحول والقهوة .

 

 

لقد صمننا لك أختبار عبارة عن مجموعة أسئلة لتعرف اذا كنت تعاني من ضعف في الجهاز المناعي

هل جهازك المناعي قوي ؟

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

 

مواضيع عامة أخري

أعشاب طبيعية للتخسيس

فائدة الرياضة لجسم الانسان

أضرار التدخين وكيفية الأقلاع عنه

التربية النفسية الصحيحة لأبنائنا

أهمية التعليم ومدي تأثيرة فى بناء المجتمعات

الموهبة ومفوهما وكيف تكتشفها

كيف تصبح مثقفاً وتتمتع بقدر كبير من المعرفة

كيف تعزز من نظرتك الايجابية لنفسك

 

 


الاقسام : مقالات متنوعة